馬拉松達(dá)人陳盆濱：跑馬非“玩命” 跑友需量力

新華社北京１２月１１日電題：馬拉松達(dá)人陳盆濱：跑馬非“玩命”，跑友需量力

新華社記者劉旸、曹劍杰

剛剛在澳大利亞完成２４０公里極限馬拉松的長(zhǎng)跑達(dá)人陳盆濱，在獲悉１０日廈門國(guó)際半程馬拉松出現(xiàn)２名跑友猝死事故后表示非常痛心，在接受記者采訪時(shí)，他向廣大跑友呼吁：跑步一定要學(xué)習(xí)技巧，跑馬絕不是“玩命”，跑友要量力而行，慢跑保安全，不要輕易沖刺以刷新個(gè)人最好成績(jī)。

　“玩命”馬拉松的“保命策略”

歷時(shí)３０小時(shí)４９分４４秒，中國(guó)路跑名將陳盆濱１０日在澳大利亞新南威爾士州完成了全程２４０公里的“海岸到科修斯科峰”極限馬拉松賽。

有著“百日百馬”瘋狂記錄的“跑神”看似又參加了一個(gè)“玩命”比賽，但陳盆濱表示，他把安全完賽看得比什么都重要，越是看似瘋狂的比賽越需要理性和技巧。

結(jié)束今年“挑戰(zhàn)１００一起跑”活動(dòng)的陳盆濱賽前一直處于恢復(fù)狀態(tài)。為了參加２４０公里極限馬拉松，他做了３個(gè)月的特別訓(xùn)練，并提前近一周時(shí)間到達(dá)澳大利亞做適應(yīng)訓(xùn)練。

“適應(yīng)當(dāng)?shù)貧夂蚝苤匾?，現(xiàn)在澳大利亞是夏天，天氣過(guò)熱也是誘發(fā)跑友猝死的原因之一。”陳盆濱說(shuō)，“我可以安全完賽，可以說(shuō)依靠的是技術(shù)，我知道如何分配力量，保存體能?！?/p>

陳盆濱反復(fù)強(qiáng)調(diào)，跑步過(guò)程中提速和沖刺是非常危險(xiǎn)的。“比如我這次參賽，就嚴(yán)格控制心率在１４０－１５０／分鐘，一旦高到１８０，我就會(huì)主動(dòng)把速度降下來(lái)。我這次是第四名，沒有一直想著超越，只在最后９公里下坡時(shí)，我超了兩人，這是運(yùn)用了下坡的慣性和技巧。如果上坡或平路，我就不敢追了，寧愿成績(jī)差一些?！?/p>

　技巧很重要，慢跑保安全

如今在長(zhǎng)跑領(lǐng)域非常專業(yè)和自信的陳盆濱，說(shuō)起來(lái)２０１３年以前的自己顯得十分苛刻?！拔覉?jiān)持跑步十幾年，雖然以前成績(jī)還可以，但如果給３年前自己跑步打分的話，我會(huì)打零分。在那之前，我根本不知道跑步是什么。”

“兩腿邁開了就是跑步么？絕對(duì)不是！跑友們一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)跑步姿態(tài)、技巧、節(jié)奏和配速。”陳盆濱說(shuō)，“長(zhǎng)跑依靠的不是蠻力，比如我就不是依靠腿部肌肉來(lái)跑，而是靠關(guān)節(jié)帶動(dòng)，盡量讓肌肉少發(fā)力，像鐘擺一樣，力量花得少，心率自然不會(huì)飆高?！?/p>

陳盆濱表示，不同長(zhǎng)度的比賽，對(duì)自己要設(shè)定不同的配速，按照合理節(jié)奏去跑?！安灰傁胫角懊娴呐苷?，超越時(shí)心率肯定加速?，F(xiàn)在很多智能穿戴設(shè)備都有心率監(jiān)測(cè)，要實(shí)時(shí)關(guān)注自己的心率，業(yè)余跑友心率如果高于１８０就很危險(xiǎn)了?！?/p>

在陳盆濱看來(lái)，只要記住一條法則，就可以保證生命安全，就是慢跑?！奥芸梢员ＷC自己的心率在正常的范疇。大多數(shù)業(yè)余跑友不需要癡迷成績(jī)，不要盲目攀比，更不要輕易沖刺刷個(gè)人最好成績(jī)，這是誘發(fā)猝死的最后一根稻草?！?/p>

　不要忘記“為什么跑步”！

“每當(dāng)我聽到馬拉松跑友猝死這樣不幸的事情發(fā)生時(shí)，都會(huì)有很強(qiáng)烈的無(wú)力感。”陳盆濱說(shuō)，“跑友們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，跑步不是為了成績(jī)和獎(jiǎng)金，而是為了健康的體魄。如果跑步要了我們的命，這不是和跑步的初衷背道而馳么？”

陳盆濱表示，馬拉松是安全的，絕不是挑戰(zhàn)生命底線的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)?！叭绻f(shuō)馬拉松是危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)的話，很多運(yùn)動(dòng)和事情都有風(fēng)險(xiǎn)。參加運(yùn)動(dòng)之前，該做的準(zhǔn)備一定要做，千萬(wàn)不要盲目地做不現(xiàn)實(shí)、不可能的事情?！?/p>

陳盆濱希望廣大跑友通過(guò)跑步獲得健康，改善體質(zhì)，而不是去冒險(xiǎn)?！伴L(zhǎng)跑是健康和科學(xué)的理念，不應(yīng)成為危險(xiǎn)的代名詞，要科學(xué)地參加奔跑鍛煉。”

“參加各地的馬拉松賽時(shí)，跑友們沒必要一門心思向前沖，可以邊跑邊看風(fēng)景，拍拍照片，享受跑步帶來(lái)的愉悅。”陳盆濱說(shuō)。